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La perdita di peso indotta dai farmaci della classe GLP-1 può essere rapida e significativa, ma può comportare anche alcune difficoltà, come la perdita di massa muscolare e l’elasticità della pelle.
Questa condizione, nota come effetto Ozempic, ha portato molte persone a cercare soluzioni estetiche per affrontare i cambiamenti fisici. Tuttavia, un aspetto cruciale per chi utilizza questi farmaci è lavorare per mantenere e ricostruire la muscolatura.
Secondo la trainer esperta Megan Davies, la muscolatura è fondamentale per mantenere un metabolismo attivo e sostenere il corpo durante le attività quotidiane. In questo articolo, si esplorerà come i pazienti che utilizzano GLP-1 possano gestire i loro obiettivi di fitness, quali esercizi siano più efficaci e come strutturare un piano di allenamento realizzabile.
La perdita di peso, sia essa dovuta a diete, interventi chirurgici o farmaci come i GLP-1, porta inevitabilmente a una certa perdita di muscolo. Tuttavia, Davies sottolinea che una corretta pianificazione e un approccio attivo possono ridurre al minimo questa perdita. Attività fisica regolare, allenamenti di forza coerenti e una dieta ricca di proteine sono essenziali per preservare la massa muscolare durante il dimagrimento.
Il strength training non è solo utile per chi è in trattamento con GLP-1; è vitale per tutti, specialmente con l’avanzare dell’età. Esercizi come squat, affondi e stacchi sono altamente efficaci poiché coinvolgono diversi gruppi muscolari contemporaneamente, aiutando a mantenere o ricostruire la muscolatura persa.
È importante non trascurare l’allenamento cardiovascolare. Davies consiglia di integrare attività come camminate e sessioni di cardio a bassa intensità nel proprio piano di allenamento.
Questi esercizi non solo supportano la salute del cuore, ma contribuiscono anche a un benessere complessivo.
Stabilire obiettivi di fitness è spesso più semplice che mantenerli. Secondo Davies, le persone che iniziano da zero dovrebbero iniziare gradualmente, con almeno due sessioni di esercizi di forza a settimana, abbinate a una giornata di mobilità e a sessioni di cardio a bassa intensità. Essere attivi durante la giornata, come fare brevi passeggiate, è altrettanto importante per costruire una solida base.
Non è necessario investire in costose palestre per ottenere risultati efficaci. Davies afferma che anche attrezzature semplici possono portare a progressi significativi. Un paio di manubri di diverso peso e un tappetino possono costituire un ottimo punto di partenza.
Altri strumenti utili includono bande di resistenza, pesi per le caviglie e panchine, che offrono versatilità senza occupare troppo spazio. Avere una varietà di attrezzature rende gli allenamenti più interessanti e stimolanti, aspetto fondamentale per mantenere la motivazione a lungo termine.