Addominali a casa: esercizi per avere una pancia piatta

Se vuoi ottenere una pancia piatta bastano sei esercizi ripetuti con costanza durante la settimana per ottenere dei buoni risultati in poco tempo.

Se il vostro obiettivo è la pancia piatta servono tanto impegno e tanta costanza: basta eseguire i giusti esercizi almeno 3 volte a settimana. Ma prima, un consiglio necessario: sfinirsi di esercizi non basterà a eliminare lo strato di grasso, per un risultato perfetto è indispensabile curare anche l’alimentazione, l’idratazione e concedersi il giusto riposo.

Obiettivo pancia piatta: quali esercizi fare?

Bastano sei esercizi ripetuti con costanza per ottenere dei buoni risultati in poco tempo. L’allenamento per addominali puoi farlo in palestra, ma anche comodamente nel salone di casa tua perché non avrai bisogno di alcun attrezzo. Perché gli esercizi siano efficaci, è importante eseguirli correttamente per non commettere errori che rischierebbero di compromettere i tuoi risultati nonostante l’impegno. Quindi tieni bene in mente due dritte importanti che spesso nell’esecuzione degli esercizi si dimenticano: stai molto attento alla postura ed segui l’esercizio espirando dal basso verso l’alto, portando la pancia in dentro durante lo sforzo.

Non dimenticare di scaldarti prima di iniziare l’allenamento con un po’ di attività aerobica: fai 20 minuti di cyclette oppure 30 minuti di corsa, sul tapis roulant o all’aperto.

Crunch

Il crunch (di cui esistono diverse varianti) è l’esercizio base per i muscoli addominali: distenditi al suolo, con le gambe flesse (le ginocchia devono creare un angolo di 90 gradi circa) e solleva solo le spalle. Ricordati di mantenere il tratto lombare poggiato a terra e la pancia in dentro.

Presta molta attenzione a non forzare il collo altrimenti potrebbe risultare indolenzito.

esercizi pancia piatta

Raddrizza il busto

Mettiti a terra in posizione prona (a pancia in giù), mani appoggiate a terra con gomiti piegati: solleva il bacino mantenendo il corpo ben dritto nel sollevarti su e giù.

esercizi pancia piatta

Forbice

A terra in posizione supina con le gambe distese o semi-distese in alto e le braccia lungo i fianchi. Inspira e sposta una gamba verso di te e l’altra a forbice nella direzione opposta ed espira mantenendo la contrazione. Poi unisci di nuovo le gambe e riportale perpendicolari al busto. Devi fare attenzione, però, che la schiena sia sempre ben distesa.

esercizi pancia piatta

Plank laterale

Stenditi a terra sul fianco destro e appoggiati sull’avambraccio. Solleva il bacino tenendo il corpo dritto. Resta in posizione almeno 3 secondi e poi scendi a terra ed esegui lo stesso movimento dall’altro lato.esercizi pancia piatta

Bicicletta

La classica bicicletta è un ottimo esercizio per rafforzare la muscolatura dei tuoi addominali. Stenditi sulla schiena, porta entrambe le ginocchia verso la pancia e fai la bicicletta con le gambe. Nell’esecuzione dell’esercizio respira regolarmente.

esercizi pancia piatta

Crunch inverso

Sdraiato per terra con le braccia larghe e le gambe completamente distese. Espirando, piega le gambe e porta le ginocchia il più possibile vicino alla fronte, piegando la schiena. Ritorna nella posizione di partenza inspirando e srotolando lentamente la colonna vertebrale.esercizi pancia piatta

0 Commenti
Inline Feedbacks
Vedi tutti i commenti

Mangiare integrale fa bene alla salute: tutti i benefici

Crema abbronzante: benefici e quale scegliere

Leggi anche
  • italia inghilterra petizione“Italia-Inghilterra si deve rigiocare”. Euro 2020, cosa sta accadendo dopo la petizione

    Italia Inghilterra si deve rigiocare: spunta la petizione online.

  • Italia vince Euro 2020Italia, dopo la vittoria, arriva la brutta notizia

    La vittoria di Euro 2020 è stata accolta con grande entusiasmo da tutta l’Italia. Visto il periodo di pandemia è bene però non abbassare la guardia.

  • dimagrire la pancia eserciziDimagrire la pancia, gli esercizi da fare per allenare gli addominali

    Per dimagrire la pancia bisogna accostare ad una sana alimentazione una costante attività fisica. Ecco tutti gli esercizi migliori per gli addominali.

  • esercizi braccia flaccide a casaEsercizi braccia a casa: come fare in modo corretto

    Dai manubri ai pesi all’uso delle bottigliette, sono vari gli esercizi braccia che si possono fare a casa ottenendo ottimi benefici.

Contents.media