Come fisioterapista ortopedico e coach di condizionamento, ho sempre messo al centro della mia vita la forza, la salute e il movimento. Lo sport è stato una costante nella mia esistenza: corsa, sollevamento pesi e allenamenti ad alta intensità erano la mia routine quotidiana. Tuttavia, il mio corpo non sempre è riuscito a tenere il passo.
Poi, lo scorso estate, ho provato per la prima volta una lezione di Pilates con il reformer presso BODYROK. Quel 45 minuti di allenamento di gruppo a corpo intero è stato un’esperienza umile ma rivelatrice. Ho attivato muscoli che raramente lavoravo durante le sessioni di forza tradizionale e ho affrontato movimenti mai provati prima. La lentezza e la concentrazione sui movimenti controllati mi hanno sorpreso per la loro soddisfazione.
I benefici del Pilates: una scoperta personale
Dopo otto mesi di lezioni di Pilates con il reformer, combinate con corsa e allenamento di forza, ho finalmente capito il motivo del suo successo. Ha rafforzato i miei muscoli core e pelvici, migliorato la circolazione per alleviare il dolore e ridotto l’infiammazione. Inoltre, ha migliorato la mia performance sportiva, lavorando sui muscoli stabilizzatori e la mobilità.
Il Pilates è stato un vero e proprio game-changer per la mia salute, e ora lo consiglio anche ai miei clienti. Ecco perché funziona così bene.
12 benefici del Pilates
Il Pilates è noto soprattutto per il suo focus sulla forza del core un elemento fondamentale per quasi tutte le attività quotidiane, dallo sollevare un bambino al mantenere una buona postura alla scrivania. Più specificamente, il Pilates lavora sui muscoli stabilizzatori profondi del core, come il transverse abdominis oltre ai muscoli addominali rettifici, noti come i muscoli a tartaruga.
Se vuoi combinare Pilates e allenamento di forza in modo efficiente, prova il programma di allenamento Women’s Health+ Pilates x Lift un piano di quattro settimane che unisce i benefici di entrambe le discipline per costruire muscoli, migliorare la mobilità e proteggere le articolazioni.
Il Pilates combina movimenti controllati che allungano e stirano i muscoli, migliorando la flessibilità e l’ampiezza di movimento delle articolazioni. In effetti, solo sei settimane di Pilates possono migliorare la mobilità funzionale, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Bodywork and Movement Therapies. Lavorando i muscoli attraverso il loro intero range di movimento, il Pilates rende le attività quotidiane come salire le scale o allacciarsi le scarpe più facili e fluide.
La maggior parte di noi trascorre ore curve sui computer, per poi passare direttamente ai telefoni o alla TV, il che può causare gravi danni alla postura. Fortunatamente, il Pilates può invertire questi effetti rafforzando il core e la parte superiore della schiena, stabilizzando le spalle e aprendo il petto.
La ricerca supporta questi benefici: una revisione sistematica del 2026 pubblicata sugli Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation ha rilevato che dopo otto settimane di Pilates, le donne sedentarie hanno mostrato miglioramenti nella postura e nella capacità di svolgere le attività quotidiane. Il Pilates enfatizza anche la corretta forma e allineamento, quindi stai costantemente praticando una postura migliore durante gli allenamenti, un’abitudine che, con la pratica, può trasferirsi naturalmente nella vita quotidiana.
Il Pilates non è solo per il core: è un allenamento a corpo intero che attiva più gruppi muscolari contemporaneamente, costruendo forza dalla testa ai piedi, soprattutto quando si utilizza un reformer per una resistenza aggiuntiva. In effetti, uno studio randomizzato del 2026 pubblicato su Nature ha rilevato che le donne che hanno praticato Pilates con il reformer per sessanta minuti tre volte a settimana per otto settimane hanno mostrato guadagni misurabili nella massa muscolare, nella forza di presa e nella composizione corporea.
La ricerca dimostra anche che il Pilates può migliorare la resistenza muscolare, o la capacità dei muscoli di eseguire contrazioni ripetute o mantenere una posizione contro la resistenza nel tempo.
Ciò che distingue davvero il Pilates è la sua attenzione ai piccoli muscoli stabilizzatori che la maggior parte delle persone ignora, ma che svolgono un ruolo chiave nei movimenti controllati ed efficienti. Grazie a questo, il Pilates può migliorare i modelli di movimento funzionale, rendendolo un’arma segreta per una migliore performance e meno infortuni.
Tutta la forza funzionale e la stabilità del Pilates lo rendono un eccellente complemento al sollevamento pesante (che dovresti comunque fare due o tre volte a settimana per sviluppare la densità ossea, migliorare la salute metabolica e sviluppare la potenza muscolare). Questo perché un core forte protegge dagli infortuni (come il mal di schiena) e ti aiuta a mantenere una buona forma anche quando maneggi una barra pesante, secondo una ricerca del 2026 pubblicata su Healthcare.
Il Pilates è tutto incentrato sulla sincronizzazione del respiro, della concentrazione e del movimento fluido, incoraggiando una profonda connessione tra mente e corpo. Ogni esercizio richiede un’attenta attenzione alla forma, incoraggiando movimenti intenzionali e controllati che possono sembrare quasi meditativi. Questa consapevolezza, combinata con il focus sul rafforzamento della connessione mente-corpo (il legame bidirezionale tra stato mentale e salute fisica), supporta naturalmente il benessere mentale.
Poiché il respiro è centrale nel Pilates, può anche ridurre lo stress e promuovere un senso di calma. In effetti, praticare Pilates una volta a settimana per un’ora per tre mesi può migliorare ansia, depressione e stress, secondo una ricerca del 2026 pubblicata su Healthcare.
Circa l’80% degli adulti negli Stati Uniti sperimenterà mal di schiena a un certo punto della loro vita, secondo i National Institutes of Health (NIH). Ma il Pilates può aiutare ad alleviare questo dolore, stabilizzando il core e migliorando la postura, secondo uno studio del 2026 pubblicato sull’Irish Journal of Medical Science. Lo studio ha coinvolto 66 partecipanti di età compresa tra 18 e 65 anni con mal di schiena che hanno praticato Pilates tre volte a settimana o hanno seguito un programma di esercizi domestici (coinvolgente stretching, rafforzamento e mobilità) per otto settimane. Il gruppo che ha praticato Pilates ha mostrato miglioramenti nel sollievo dal dolore, nella disabilità funzionale e nella qualità della vita rispetto a quelli che hanno seguito il programma domestico.
Inoltre, una revisione del 2026 sul Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy ha esaminato 118 trial per determinare le migliori opzioni di esercizio per ridurre il dolore e la disabilità negli adulti con mal di schiena cronico. Ha esaminato esercizi aerobici, di forza, combinati aerobici e di forza, basati sul core, McKenzie (movimenti progettati per alleviare il dolore muscolo-scheletrico), Pilates, stretching e esercizi mente-corpo. Ha rilevato che Pilates, esercizi basati sul core e mente-corpo erano i migliori per ridurre il dolore, ma il Pilates aveva la probabilità più alta di abbassare dolore e disabilità.
L’equilibrio diminuisce con l’età, secondo l’NIH, ma non se fai qualcosa al riguardo. Uno studio del 2026 sull’International Journal of Environmental Research and Public Health ha osservato gli effetti dell’allenamento Pilates sull’equilibrio e il rischio di cadute nelle donne anziane. Ha coinvolto 50 donne oltre i 60 anni che hanno praticato due sessioni di Pilates per tre mesi o nessuna attività fisica oltre alle attività quotidiane. Prima e dopo l’allenamento, le donne hanno eseguito esercizi come la posizione su una gamba sola e il test Timed Up and Go (dove ti alzi da una posizione seduta, cammini e poi fai il percorso inverso), e altri test. Il gruppo che ha praticato Pilates ha migliorato il proprio equilibrio e ridotto il rischio di cadute più del gruppo che non ha fatto esercizio.
Una revisione del 2026 sulla letteratura sull’esercizio e la longevità su Aging mostra come l’esercizio regolare possa rallentare l’invecchiamento cellulare, e il Pilates è una grande modalità di fitness per supportare forza, mobilità e fiducia con l’età. Poiché è a basso impatto e di intensità inferiore, può aiutare a costruire forza senza stressare eccessivamente le articolazioni, rendendolo un allenamento sostenibile per il presente e il futuro.
In effetti, in uno studio del 2026 sul Journal of Bodywork and Movement Therapies 24 adulti di età media di 76 anni hanno seguito un programma di Pilates online per 20 settimane o nessuna attività fisica. Il loro equilibrio, la stabilità del core e la fitness funzionale sono stati testati con esercizi come la posizione su una gamba sola, il test di camminata di 6 minuti e i test di forza e stabilità dei muscoli del core. Lo studio ha rilevato che il programma di Pilates ha migliorato equilibrio, resistenza cardiopolmonare e forza del core negli adulti più anziani, soprattutto rispetto al gruppo che non ha fatto esercizio.
I vantaggi del Pilates con il reformer
Sia il Pilates a terra che quello con il reformer possono offrire tutti i benefici sopra menzionati, ma hanno anche alcuni vantaggi distinti. Il Pilates con il reformer, in particolare, può essere molto utile per allenare schemi muscolari in modo delicato, utilizzando molle per la resistenza invece della gravità. (Pensa: lavoro dei piedi sdraiato su un reformer invece di uno squat in piedi con un bilanciere.)
Con la sua carrozza mobile, il reformer Pilates può essere uno strumento prezioso per costruire un equilibrio e una stabilità maggiori, creando una sfida maggiore rispetto a un allenamento a terra su un tappetino.
Inoltre, un reformer può aiutare a supportare qualcuno in riabilitazione da un infortunio, in particolare perché può aiutare a correggere schemi di movimento mal allineati in modo più efficace rispetto a eseguire semplicemente un movimento a corpo libero.
Forse la parte migliore di qualsiasi modalità di Pilates? È per tutti e per tutte, indipendentemente dall’età o dal livello di fitness. Mentre alcune lezioni di Pilates (ad esempio, quelle che utilizzano i reformer) possono essere intimidatorie e costose, in realtà non hai bisogno di attrezzature per iniziare. Il Pilates può essere fatto solo con il tuo corpo e un tappetino da allenamento, e puoi persino replicare movimenti simili al reformer utilizzando scivoli, rulli in schiuma e asciugamani.
Indipendentemente da come lo pratichi, il focus sul movimento controllato e sulla respirazione consapevole rende il Pilates un vero e proprio game-changer per la performance atletica e il benessere olistico. Fidati, parlo per esperienza.
