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Le braccia sono il punto critico di ogni donna, soprattutto perché col passare degli anni sono una delle prime zone del corpo a perdere tonicità.
Per tornare ad avere braccia perfette e toniche, a degli esercizi tonificanti sarà necessario abbinare una dieta ipocalorica, nonché lezioni di fitness aerobico per bruciare i grassi.
Si possono anche eseguire gli esercizi con i pesetti per riacquistare un aspetto sodo.
I pesi da utilizzare sono di circa 1-2 chili, questi si possono comunque sostituire con le classiche bottiglie dell’acqua da 0,5-1 litri.
Step 1
In piedi, contraete gli addominali, schiena dritta, impugnate i pesetti e portateli all’altezza delle spalle. Stendete le braccia verso l’alto mantenendo sempre i gomiti leggermente piegati, tornate alla posizione di partenza e ripetete 12 volte per 3 serie.
Step 2
Sedetevi su una sedia, schiena dritta, impugnate i pesi con i gomiti all’altezza del fianco e le braccia a formare un angolo retto, piegate gli avambracci fino a portare i pesetti contro le spalle. Ripetete 12 volte, per 3 serie.
Step 3
In piedi, mantenete gli addominali contratti e le braccia lungo i fianchi, sollevate i pesi fino all’altezza del petto mantenendo i gomiti in fuori, flettete le braccia verso il basso, tornando alla posizione di partenza senza distendere i gomiti. Ripeti 12 volte per 3 serie.
Step 4
In piedi, allargate le braccia e sollevatele sopra la testa senza distendere completamente i gomiti. Tornate alla posizione di partenza, 15-20 volte per 3 serie.
Step 5
In piedi, addominali contratti e spalle rilassate. Impugnate un pesetto e portatelo dietro la nuca, flettete il braccio verso l’alto e ripetete con l’altro braccio, 12 volte per 3 serie.
