La perdita di peso è un argomento delicato per molte persone. Se parli con una persona che ha avuto a che fare con problemi di peso, vi posso dire fin d’ora che la sua sia una faccenda abbastanza semplice e incredibilmente difficile da tirare fuori, per non parlare di tirare fuori in modo sano ed efficiente. Sono passato dall’essere un adolescente magro che passa da 130 kg per il mio primo giorno di scuola superiore entro la fine di esso tutta la strada fino a 205 chili nel mio terzo anno di college, dopo che ho smesso di fumare e ha iniziato a spendere di più tempo a casa con i libri, per tutto il tragitto verso il basso fino a pochi kg in più.
Il suo stato è un inferno di un viaggio, e ho ancora bisogno di molto più lavoro per raggiungere il mio obiettivo iniziale di stabilirsi in un magro e muscoloso 170. Sto dicendo tutto questo perché voglio che tu sappia che ho capito quanto sia diversa la perdita di peso di obiettivi per le persone, e che alcuni richiedono misure drastiche per raggiungere. Fin da ora sto prendendo le cose lentamente, ma quando sono passato ai chili in più, sapevo che avevo bisogno di saltare l’inizio l’intero processo e ottenere alcuni risultati seri entro 3- 4 mesi.
Con un sacco di sacrifici e un regime rigoroso sono riuscita a perdere 13 chili in poco più di un mese (alcuni sono il peso dell’acqua), e poi ho rallentato le cose un po’e versato gli altri 22 chili di ciccia in più (e un po’ di muscoli devo ammettere) in circa 6 mesi. Questi risultati veloci all’inizio davvero aiutano a mantenere motivati, ma ci sono un sacco di cose da prendere in considerazione se si vuole perdere peso con efficacia.
Dimenticate premi e imbrogli, la vostra ricompensa è in forma sempre
Se avete intenzione di fare il grande passo e iniziare un regime di allenamento che permette di perdere peso velocemente, bisogna sviluppare la giusta mentalità. Perdere un solido 10-15 chili di grasso nel corso di 4-6 mesi può essere fatto a un ritmo lento e costante, con sufficiente spazio di manovra per farvi sentire a vostro agio. Tuttavia, se si desidera ottenere gli stessi risultati in 6 settimane, è necessario essere pronti a fare sacrifici enormi.
Non devi ricompensarti con una grande ciotola di gelato dopo una settimana di dieta di successo, o fare la domenica le giornate di fast food perché mangiare rallenta il progresso. Pensate a quello che si otterrà se si tiene fede al programma di rigore, e lasciare che la riflessione sexy nello specchio sia la vostra ricompensa e motivazione.
Non stabilire limitazioni arbitrarie, basta contare le calorie e l’assunzione di proteine.
Mentre cambiamenti semplici di lifestyle piccoli possono essere sufficiente a mettere in un deficit di 300-400 calorie ogni giorno, bisognerà sempre perdere una quantità significativa di peso in questo modo. La dieta conclude colazione intorno alle 07:00, camminare un’ora al giorno e fare 10 minuti di jumping jacks al mattino sono tutti grandi strategie per chi ha problemi con i 10 chili di grasso, ma per risultati veloci avete bisogno di un deficit enorme.
Avrai bisogno di un deficit di oltre il 25% delle calorie totali a livello di manutenzione per risultati rapidi, e questo significa essere attenti a contare tutto. Semplicemente utilizzare piatti più piccoli e tagliare la porzione di circa un terzo, è possibile stimarne, ma del suo meglio per virare calorie un po’più precise. Si vuole fare in modo che una gran parte di queste calorie si presentino sotto forma di proteine, al fine di evitare la perdita di una grande quantità di massa muscolare con il grasso. Avete bisogno di almeno 1,6 g di proteine per kg di peso corporeo, ma preferibilmente più vicino a 2g per kg, o intorno a 1 g per chilo,per una dieta molto restrittiva.
Prenditi cura del tuo intestino
La nostra flora intestinale dispone di un gran numero di batteri, e la maggior parte di loro sono effettivamente utili. Ci aiutano a digerire il cibo e mantenere il nostro stomaco sano, ma ci sono anche altri tipi di batteri che possono avere un effetto negativo sulla nostra salute. L’equilibrio di questi batteri può anche determinare se abbiamo un momento difficile per perdere peso o no. E’importante assicurarsi che la vostra dieta consista non solo di cibo nutriente, ma che si stia prendendo anche in una buona quantità di probiotici sani con i vostri pasti. Con il vostro intestino che lavora come una macchina ben oliata si sarà in grado di perdere peso un po’più rapidamente per voi, ma sarà sicuramente notato un miglioramento nel corso di diverse settimane.
Allenati , ma non esagerare
Devi assolutamente fare l’allenamento della forza, utilizzando preferibilmente pesante bilanciere e esercizi con manubri. Se non hai accesso a una palestra, fare esercizi di peso corporeo e usare uno zaino pesante per aggiungere resistenza o fare variazioni più impegnativi. L’obiettivo è quello di dire al vostro corpo, senza mezzi termini, che avete bisogno di tutti quei muscoli in maniera regolare, in modo da bruciare per lo più grassi. L’idea di fare alto numero di ripetizioni per ottenere tagliare o tonificare i muscoli, ad esempio, 15-25 ripetizioni per set, è un enorme inganno i muscoli possono crescere o ottenere più piccoli, e la quantità di grasso che sono sepolti sotto determina quanto bene si può effettivamente vedere i muscoli.
Tuttavia, si deve solo fare abbastanza lavoro per stimolare i muscoli e poi lasciare, come avete semplicemente abituato abbastanza energia per recuperare correttamente da un duro allenamento, né le calorie per crescere realmente i muscoli ulteriormente. L’obiettivo è quello di preservare la massa muscolare e pompare il vostro metabolismo, così due sedute di allenamento per tutto il corpo di una settimana, o fare un minor numero di set complessivi sono la strategia preferita qui.
Tenere in movimento, salto e corsa
E ‘possibile mantenere un grande deficit calorico puramente attraverso la dieta, ma è molto più facile e più sano bruciare quanto più è possibile attraverso cardio-training. Se avete bisogno di tagliare 1000 calorie, del suo meglio per garantire che si bruciano attraverso circa 300-400 con formazione, in modo che avrete l solo bisogno di tagliare altri 600-700 calorie dalla vostra dieta.
Passeggiate quotidiane, fare le scale e la pulizia della casa sono grandi attività a bassa intensità, mentre saltare la corda, corsa, aerobica e arti marziali sono buone attività intensità moderata. È possibile trovare qualcosa di divertente che ti sfidi e consenta di misurare i progressi in modo più chiaro, ma solo continuare a muovere il vostro corpo.
Bere molta acqua prima dei pasti, e uno spuntino di frutta e verdura
Un piccolo consiglio è quello di bere un paio di bicchieri di acqua circa 20-30 minuti prima di ogni pasto, in modo che il vostro stomaco si riempia e non possiate mangiare tanto. Un bicchiere d’acqua è anche un ottimo modo per sopprimere la sensazione di fame, ma se vi sentirete davvero come divorare un’intera pizza, poi mangiare un paio di mele, un paio di carote o una semplice insalata. La fibra alimentare contribuirà a mantenere la fame di distanza, e questi snack hanno abituato molte calorie.
Evitate il junk food quando siete a casa
Questo è un pezzo di saggezza che è necessario iniziare utilizzando in questo momento e non puoi essere tentato di raggiungere per una bottiglia di soda dal frigo, se l’unica cosa che avete in frigo sono verdure, carne magra e altri a basso contenuto calorico sano. Avrete bisogno di eliminare la vostra casa di tutti gli snack, bibite e cibo spazzatura dal primo giorno, e riempire il frigo e gli armadi con opzioni di alimenti per la dieta che siano sani.
Cerca di avere alimenti che siano rapidi da preparare e semplici e facilmente reperibili
Raccomandando di avere sempre abbastanza ingredienti per preparare un pasto in circa 2 minuti può sembrare contro-intuitivo, quando si tratta di perdita di peso, ma c’è un metodo per la follia. Vedete, il problema principale con cibo sano è che è necessario preparare da soli, che richiede tempo. Certo, si può preparare in anticipo e tenere in un contenitore di plastica.
Se avete qualche petto di pollo precotto, farina d’avena e frutta congelata, una patata si può cuocere nel forno a microonde o verdure miste in una ciotola, allora si può preparare uno spuntino in un paio di minuti e saziare quella fame prima va fuori controllo. Anche un paio di morsi possono essere sufficiente per calmarti e aiutare a combattere la voglia di assaltare un fast food.
Ricordate di seguire una dieta di mantenimento sostenibile
Questi sono tutti i suggerimenti molto importanti per perdere peso velocemente, ma bisogna ricordare che tali diete estreme non sono sostenibili nel lungo periodo, e che non puoi semplicemente tornare alle vostre vecchie abitudini alimentari dopo quei primi 2-3 mesi di perdita di peso rapida. Una volta che avete raggiunto l’obiettivo iniziale, calcolare le calorie di manutenzione, trovare un equilibrio tra un’alimentazione sana e cibo spazzatura.
Se si vuole perdere peso velocemente, questi suggerimenti vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo con il minor numero di problemi, ma capire che non puoi semplicemente ottenere il corpo che hai voluto e poi sdraiarsi e rilassarsi.
