Nel 1995, a soli 13 anni, scoprii il piacere di muovere il corpo seguendo le lezioni di Jane Fonda. Quella ragazza energica e piena di endorfine è tornata nella mia vita grazie al Pilatesun metodo che ha rivoluzionato il mio approccio all’allenamento.
Per due decenni, ho sostituito gli esercizi che mi facevano stare bene con un approccio ‘no pain, no gain’. La corsa è diventata la mia routine, non per passione, ma per convinzione. Tuttavia, alla soglia dei 35 anniil mio corpo ha iniziato a protestare: ginocchia doloranti e schiena rigida. Era chiaro che qualcosa doveva cambiare.
Il ritorno alla dolcezza del movimento
Ho deciso di abbandonare le scarpe da ginnastica per abbracciare il barefoot bliss del Pilates. Non sono l’unica ad esserne entusiasta: molte celebrità intervistate da Women’s Health hanno elogiato questo metodo. Ma il Pilates non è solo una moda passeggera per le star, come confermano gli esperti.
“Le mode fitness vanno e vengono, ma il Pilates ha superato la prova del tempo”, afferma Carrie Campbellproprietaria e istruttrice di Positively Pilates LLC a Hoboken, New Jersey. Alcuni lo usano come unico metodo di allenamento, altri come complemento ad altre discipline.
Dopo cinque anni di pratica e una certificazione, il mio corpo si sente molto meglio. La rigidità della schiena è quasi scomparsa, un risultato supportato da ricerche pubblicate sul Postgraduate Medical Journal. I benefici non si limitano al fisico: il Pilates riduce anche i sintomi di depressione e ansia, come dimostrato da una meta-analisi su Complementary Therapies in Medicine.
Gli esperti del settore
Per approfondire, ho intervistato due esperti del settore: Carrie Campbell di Positively Pilates LLC e Blossom Leilani Crawfordproprietaria e direttrice di Bridge Pilates a Brooklyn, New York.
Il Pilates come complemento ad altri sport
Non sto suggerendo di abbandonare le vostre classi preferite di HIIT o la corsa se vi piace. Il Pilates può essere un ottimo contrappeso a tutti quei movimenti di spinta, trazione e impatto. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine ha dimostrato che il Pilates in ambito clinico migliora il movimento funzionale nei runner amatoriali, riducendo il rischio di infortuni.
Il reformer: l’apparecchio che ha rivoluzionato il Pilates
Forse avete visto quell’apparecchio con molle e carrucole nei centri fitness o su TikTok. Il reformer può sembrare intimidatorio, ma è uno strumento straordinario. Inventato da Joseph Pilatesun ginnasta, pugile e artista circense tedesco, durante la Prima Guerra Mondialeil reformer è stato originariamente creato per aiutare i prigionieri feriti.
Oggi, il reformer è composto da un letto mobile che lavora con e contro la tensione delle molle. “C’è un blocco per mantenere le spalle basse e quando i piedi sono sulla barra, il bacino si posiziona in modo neutro”, spiega Campbell. Inoltre, il sistema a molle crea un lavoro concentrico ed eccentrico, che non si ottiene sempre con i pesi tradizionali.
Il reformer è più impegnativo del tappetino? La risposta è sì e no. Le molle generano una maggiore tensione, ma supportano anche il corpo contro la gravità.
Consigli per la prima lezione
Prima di iniziare, indossate abiti aderenti in modo che l’istruttore possa controllare la vostra postura. E, soprattutto, non prendetevi troppo sul serio: divertitevi!
Se siete pronti per la vostra prima lezione, ecco alcuni esercizi per iniziare:
- Foot Worksdraiati sulla schiena, gambe piegate a diamante, estendete le gambe e puntate i piedi. Flettete leggermente le dita dei piedi e riportate le gambe in posizione. Ripetete per 10 volte.
- Prone Hundredsdraiati a pancia in giù, mani sotto il mento, gambe dritte. Sollevate il busto e le gambe, mantenendo il peso distribuito tra costole e bacino. Inspirate per 5 conteggi e espirate per 5 conteggi, battendo i piedi a ogni conteggio. Ripetete per 10 volte.
- Pulling Strapssdraiati a pancia in giù, braccia lungo i fianchi. Sollevate il busto, mantenendo le costole basse, e portate le braccia lungo i fianchi fino a toccare i fianchi. Ripetete per 3-8 volte.
- Rowingseduti con le gambe distese, braccia in avanti. Tirate i pugni verso il petto, arrotondando la schiena, mantenendo gli addominali attivi. Aprite le braccia ai lati e riportatele indietro. Ripetete per 3-8 volte.
- Corkscrewsdraiati sulla schiena, gambe unite verso l’alto. Descrivete un cerchio con le gambe e tornate alla posizione iniziale. Cambiate direzione al successivo giro. Ripetete per 3 set.
- Lunge Stretchpiedi in posizione di affondo, ginocchio anteriore piegato, gamba posteriore tesa. Piegate e stendete la gamba anteriore per allungare l’anca e il quadricipite posteriore. Alternate le gambe.
- Balancein piedi, talloni uniti, dita dei piedi separate, mani dietro la testa. Sollevatevi sulle punte, contraendo i muscoli delle cosce, poi abbassate i talloni. Ripetete per 8-10 volte.
Che siate principianti o esperti, il Pilates offre un modo dolce ma efficace per migliorare il vostro benessere fisico e mentale.
