Jennifer Lopez è un’icona di stile e fitness da decenni. La sua recente partecipazione a Office Romance ha confermato la sua dedizione alla forma fisica. Ma come fa a mantenere un fisico così tonico e in forma? La risposta sta nella sua routine di allenamento rigorosa e nella sua alimentazione equilibrata.
La star, che ha compiuto 56 anni, ha sempre sottolineato l’importanza della costanza e della disciplina. ‘Devi essere preparata… in palestra e con l’alimentazione’, ha dichiarato. ‘Si tratta di mangiare sano, mangiare le cose giuste e allenarsi con costanza. Lo dico sempre.’
La routine di allenamento di Jennifer Lopez
PT Dodd Romero ha rivelato che Jennifer si allena tre giorni a settimana. Le sue sessioni di resistenza includono esercizi come sumo-style plié squatshanging ab raises e rope crunches. ‘Jennifer è in forma migliore di quanto non sia mai stata’, ha affermato Romero. ‘È tosta e non si lamenta mai.’
Oltre al lavoro con Romero, Jennifer segue anche il Tracy Anderson Methodun mix di dance cardiomat work e esercizi di forza con bande di resistenza e pesi leggeri. ‘Facciamo un programma di 10 movimenti per le gambe, concentrandoci sui glutei e sulla vita’, ha spiegato Tracy Anderson. ‘Muoversi è parte dei valori fondamentali di Jennifer.’
Earlier this year, Lopez ha rivelato che sta dedicando più attenzione al allenamento di forza. ‘Alzo pesi. Faccio molti esercizi con i pesi perché… devi iniziare a farlo dai tuoi 30 anni’, ha condiviso. ‘Man mano che invecchiamo, perdiamo massa muscolare. Dobbiamo costruire muscoli per mantenere un aspetto giovanile.’
7 esercizi di forza e mobilità che Jennifer Lopez ama
Jennifer ha condiviso un esempio di allenamento che combina esercizi con i manubriyoga e mobilità.
1. Revolved High Lunge
Inizia con una lunge altaspostando il piede sinistro indietro con la gamba dritta e piegando il ginocchio destro sopra la caviglia. Ruota il busto verso la coscia destra e posiziona la mano sinistra a terra all’interno del piede destro. Per una sfida maggiore, posizionala all’esterno. Estendi il braccio destro verso il soffitto, aprendo il petto mentre ti giri. Per rilasciare, abbassa il braccio destro e posiziona entrambe le mani ai lati del piede anteriore. Ripeti dall’altro lato.
2. Lateral Raise
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi. Mantieni le spalle rilassate e un leggero piegamento delle ginocchia. Solleva i manubri verso i lati fino all’altezza delle spalle, mantenendo una leggera flessione dei gomiti. Mantieni la colonna vertebrale neutra, il core attivo e le spalle lontane dalle orecchie. Abbassa lentamente i pesi con controllo.
3. Thruster
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una coppia di manubri all’altezza delle spalle. Fai forza sul core e abbassati in uno squat, cercando di scendere fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento. Spingi attraverso i talloni per alzarti, usando la spinta delle gambe per spingere i manubri sopra la testa. Estendi completamente le braccia in cima al movimento. Abbassa i pesi con controllo prima di passare alla ripetizione successiva.
4. Split Squat
Inizia in una posizione mezza inginocchiata con una coppia di manubri a terra su entrambi i lati. Entrambi i ginocchi dovrebbero formare angoli di circa 90 gradi. Piega leggermente il busto in avanti e mantieni lo sguardo davanti per mantenere una posizione neutra del collo. I piedi dovrebbero essere sui ‘binari’ piuttosto che su una fune, con il metatarso e le dita del piede posteriore a contatto con il pavimento. Solleva i manubri e fai forza sul core, i glutei e la schiena superiore. Spingi attraverso il piede anteriore e stringi i glutei per alzarti. Abbassa con controllo, fermandoti appena sopra il pavimento. Fai una pausa breve prima di spingere di nuovo verso l’alto.
5. Triceps Kickback
In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni un manubrio in ogni mano. Piega leggermente in avanti dai fianchi, fai forza sul core e stringi i glutei. Mantieni lo sguardo sul pavimento a pochi piedi davanti a te. Tira i manubri verso l’alto fino a quando le braccia superiori sono allineate con la schiena, con i gomiti piegati a 90 gradi. Mantieni le braccia vicine al corpo. Estendi i gomiti per allungare le braccia e spingere i manubri dietro di te, muovendoti solo dall’articolazione del gomito. In cima al movimento, fai una pausa breve e stringi i tricipiti. Piega i gomiti per tornare alla posizione di partenza, mantenendo le braccia superiori sollevate.
6. Biceps Curl
In piedi dritta, tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Mantieni un leggero piegamento delle ginocchia e fai forza sul core e sui glutei. Tenendo i gomiti vicini ai lati, solleva i pesi verso l’altezza delle spalle in un movimento lento e controllato. Fai una pausa breve in cima. Abbassa i manubri con controllo fino a quando le braccia sono completamente estese.
7. Shoulder Stand to Forward Fold with Leg Lower
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Solleva le gambe e i fianchi verso il soffitto, rotolando sulle spalle. Sostieni la parte bassa della schiena con le mani se necessario. Cerca di impilare i fianchi sopra le spalle e i piedi sopra i fianchi. Abbassa lentamente i fianchi e la colonna vertebrale verso il tappetino. Usando la forza d’inerzia se necessario, rotola verso una posizione seduta e piegati in avanti, raggiungendo le dita dei piedi. Rotola di nuovo sulle spalle e torna alla posizione a candela. Con controllo, abbassa la colonna vertebrale verso il tappetino e abbassa lentamente le gambe verso il pavimento. Ferma quando le gambe sono sospese appena sopra il tappetino, o al punto in cui puoi ancora mantenere la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento.
Jennifer Lopez è un esempio di come la disciplina e la costanza possano portare a risultati straordinari. La sua routine di allenamento e i suoi consigli possono ispirare chiunque voglia mantenere un fisico in forma e sano.
