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Alla fine di una giornata di lavoro soffrite sempre di dolori alla schiena? Se il vostro lavoro è sedentario e vi costringe tutto il giorno seduti davanti alla scrivania probabilmente il problema è nella postura che assumete davanti a questa.
Non a caso questo tipo di dolori si chiamano “dolori da scrivania”, ma fortunatamente ci sono alcuni trucchetti e alcuni esercizi che possono aiutare a provare un po’ di sollievo. Scopriamoli insieme in questo articolo!
Dolori da scrivania
Come dicevamo, la natura dei così detti dolori da scrivania è proprio nella postura che assumiamo abitualmente davanti a questa. Quante volte, per esempio, vi ritrovate con le gambe accavallate o direttamente incrociate sulla sedia oppure, peggio ancora, con la schiena ricurva sul vostro piano di lavoro?
Sarete felici di sapere allora che esistono alcuni trucchetti per aiutarvi ad eliminare queste brutte abitudini e adottarne invece di nuove decisamente più sane. Meglio agire subito! Occorre infatti pensare sul lungo periodo, perché quelli che oggi sembrano dolori più o meno sopportabili e passeggeri, in futuro potrebbero trasformarsi in dolori acuti a cui sarà davvero difficile porre rimedio.
I trucchi per imparare ad avere una postura corretta
I trucchi per adottare una postura corretta riguardano sostanzialmente in una piccola rivoluzione della vostra postazione. Per esempio potreste iniziare ad utilizzare un pc fisso al posto del portatile o, se proprio non è possibile, potreste aggiungere una tastiera da collegare al vostro portatile che andrete a posizionare su un rialzo. In questo modo lo schermo sarà all’altezza dei vostri occhi e non sentirete il bisogno di incurvare testa e schiena in avanti.
Potreste poi pensare di acquistare una sedia ergonomica con magari l’aggiunta di un supporto a livello lombare. Se le sedie in commercio vi sembrano un po’ troppo costose, non fatevi prendere dal panico e pensate a questa spesa come ad un investimento a favore della vostra salute!
Gli esercizi da fare
Sia che lavoriate da casa in smartworking, sia che lavoriate in ufficio, assegnatevi delle piccole pause in cui alzarvi dalla scrivania e fare degli esercizi utili a portare sollievo alla muscolatura. Alzatevi per una pausa caffé, per andare in bagno, per fare delle fotocopie oppure approfittate del momento in cui vi fermate per bere un sorso d’acqua: tutto può trasformarsi in un’ottima scusa per fare del movimento.
Un primo esercizio potrebbe essere, per esempio, quello di allineare le spalle e alzare in modo alternato le braccia per accompagnare la testa prima verso destra poi verso sinistra con un movimento lento. Un altro esercizio poi, prevede di roteare le spalle prima in avanti e poi indietro più volte e in modo alternato. Per il terzo esercizio invece ci servirà una parete contro cui dovremo posizionarci con testa, spalle, schiena e talloni, cercando di avvicinare il più possibile le scapole tra loro.
Su Internet comunque si trovano tantissimi esempi di esercizi per allenare collo, schiena e cervicale e se desiderate l’opinione di un esperto potrete sempre rivolgervi ad un personal trainer preparato!
