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La colazione di questa dieta si basa sul caffè il primo giorno. Puoi sorseggiare caffè quanto vuoi, ma non puoi consumarlo con zucchero o latte. Il giorno secondo puoi aggiungere oltre al caffè, anche del pane, mentre i giorni a seguire puoi accompagnare carote con limone.
Per il pranzo si consigliano cibi come uova bollite e spinaci. Il secondo giorno una bistecca con l’insalata o la frutta. Il giorno tre si continua con due uova bollite, un’ insalata e pomodori. Il pranzo del giorno quattro include un uovo bollito, carote e formaggio svizzero. Il giorno cinque la dieta prevede pesce al vapore con pomodori.
La cena della dieta Plank prevede di iniziare con una grande bistecca o tre bistecche di manzo con insalata e prezzemolo.
La cena per il giorno secondo consiste di prosciutto cotto, tanto quanto ne puoi mangiare. Il terzo giorno prosciutto cotto e insalata. Il giorno quarto si consiglia la frutta e yogurt intero. La cena del quinto giorno include una bistecca con insalata.