Debbie Mingoia, oggi 59enne, ha trascorso gran parte della sua vita concentrandosi sul cardio. Dalla corsa ai triathlon, ha sempre creduto che l’unico modo per mantenersi in forma fosse spingere il cuore al limite. Tuttavia, tutto è cambiato quando ha raggiunto i 55 anni.
Affetta da endometriosiuna condizione cronica che aveva minato la sua salute fisica e mentale, Debbie ha deciso di cambiare approccio. Dopo aver conosciuto Ultimate Performance, un’azienda di personal training, ha iniziato a lavorare con il coach Will Cascalla, seguendo un programma di allenamento di forza virtuale tre giorni a settimana.
Il cambiamento radicale
Inizialmente, Debbie utilizzava manubri regolabili e fasce elastiche per seguire i workout a casa. Gli esercizi includevano split squatglute bridgedead bug e overhead press. Con il tempo, ha aumentato l’intensità, aggiungendo pesi più pesanti.
Nonostante amasse ancora il cardio, ha ridotto le sessioni di corsa, bici e nuoto ai giorni non dedicati all’allenamento di forza. Inoltre, ha iniziato a monitorare la sua alimentazione, imparando a contare i macronutrienti e seguendo un piano alimentare strutturato.
I primi risultati
Le prime settimane sono state difficili, ma dopo tre mesi Debbie ha iniziato a vedere i risultati. Ha perso peso, ha notato una maggiore definizione muscolare e ha migliorato la qualità del sonno. Inoltre, ha recuperato energia e concentrazione durante la giornata lavorativa.
Circa un anno dopo, ha partecipato a un triathlon, sentendosi più potente e efficiente che mai. Il suo tempo di gara è migliorato di diversi minuti, dimostrando come l’allenamento di forza avesse migliorato le sue prestazioni.
L’allenamento attuale
Oggi, Debbie combina cardio e allenamento funzionale per prepararsi alle competizioni HYROX, che uniscono corsa e stazioni di lavoro funzionale. Il suo programma settimanale include:
- Lunedìriposo
- Martedìallenamento di forza a corpo intero seguito da una lezione di hot yoga
- Mercoledìallenamento di forza a corpo intero seguito da una lezione di hot yoga sculpt
- Giovedìallenamento di forza a corpo intero
- Venerdìworkout ad alta intensità stile HYROX
- Sabatolezione di hot yoga seguita da una nuotata leggera
- Domenicacorsa di 5 a 10 chilometri
Debbie continua a lavorare con Will Cascalla, seguendo i suoi programmi di allenamento. Le sue sessioni includono esercizi come stacchi da terrapressa per le gambetrazionipanca piana e rematore con manubrisolitamente in 3-4 serie da 8 a 15 ripetizioni.
I prodotti indispensabili
Debbie ha alcuni prodotti preferiti che la accompagnano durante gli allenamenti:
- HOKA Clifton 10scarpe da corsa durevoli, supportive e super comode
- Nike Swift Sports Brareggiseno sportivo ad alto supporto
- PUMA Deviate Nitro Elite 4scarpe ideali per l’allenamento HYROX, con buona risposta e stabilità
I segreti del successo
Debbie attribuisce il suo successo a tre fattori chiave:
1. Recupero attivo
Considera il recupero fondamentale quanto l’allenamento stesso. Partecipa a lezioni di hot yoga tre volte a settimana, utilizza la sauna e il tuffo in acqua fredda per ridurre il dolore muscolare e dorme almeno sette ore a notte.
2. Affrontare le sfide
Debbie ama spingersi oltre i propri limiti. Che si tratti di un maratona, una gara HYROX o un nuovo record personale in palestra, cerca sempre di migliorarsi. Questo approccio la mantiene motivata e rende l’allenamento più eccitante.
3. Il valore dell’allenamento di forza
Per anni, Debbie ha trascurato l’allenamento di forza, credendo che il cardio fosse sufficiente. Tuttavia, dopo cinque anni di allenamento costante, ha scoperto che la forza ha migliorato la sua resistenzala sua salute e la sua qualità della vita. Oggi si sente più forte e in forma che mai.
